nogi w domu

[...] i przesadzania krzaków wpadło @-| po 3godzinkach krzątaniny, koszulka mokra i odciski na łapach jak po treningu :)) normalnie jestem zmęczona, dość mocno czuję plecy i nogi %-) /SFD/Images/2016/7/29/fc385c2591f845748f9bb4947a16b8f5.jpg no cóż, nigdy nie sądziłam, że spodoba mi się praca w ogrodzie, ale ale jak się ma już swój własny to musi [...]

w niedziele robiłem nogi planowo ale nie bede juz tego opisywał. Dzisiaj mozna powiedziec zaczynam redukcje i zrobiłem pierwszy trening zapoznawczy. Dziwnie cwiczy mi się na 15 powtórzeń ćwiczenia które kiedyś robiłem zawsze w podobnych zakresach. Całkiem nowy bodziec, zmęczony jestem mocno nawet teraz a trening skonczyłem przed 16. Intensywnosc [...]

[...] 6 interwałów. Zdecydowanie lepiej mi się biega jak widzę "mete" Obyło się bez rzygania, chociaż czułem, że jak spróbuję jeszcze raz to będzie użyźnianie. W 5tym i 6tym nogi zrobiły się bardzo ociężałe, czułem, że biegnę wolniej ale tętno 168BMP było utrzymane. Trochę trasa oblodzona ale nie mam lepszego równego miejsca, same pagórki a na [...]

[...] z nową zabawką. Od razu przyszedł mi do głowy pomysł, którego jesteście częścią ( o tym zaraz). Wskoczyłem w strój (ochrzczony przez moją żonę strojem Borata :-D )buty na nogi i jedziemy. Jest KOLOSALNA różnica porównując do siadania na bosaka, buty jedne z tańszych a szczerze mogę polecić, mocno trzymają stopę, kąt jak dla mnie idealny i [...]

18.09.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20/20/20/15/15p x 15/16/16/16/16 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 8 / 8p x nie pamiętam ciężaru 3. Prostowanie siedząc 3s x 20p x 20/24/25/25/25 kg 4. Suwnica 4s x 15p x 78 kg 5. Wykroki chodzone 1s x 20p x 7 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) [...]

[...] Byłam tak wkurzona, że wracałam do domu bez czapki i szalika, ale nie wiem czemu jakoś mnie to cieszy. Musiałam to napisać, bo jestem zbyt szczęśliwa %-) TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/15/12/10p 16/18/20/16 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 12kg 3.Suwnica 4s x 15p x 100/110/116/116 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x [...]

Dziś nogi roziebane. Droga powrotna do domu się dłużyła, a wejście na 4 piętro było nadzwyczaj ciężkie. Po treningu koszulka jakbym się w niej kąpał. Nogi będę sobie za każdym razem robił tak jak mi się zechce, mogę sobie na to pozwolić :D. NOGI 1. Wypychanie na suwnicy 4x10 200kg, 4x8 240kg 2. Przysiad przedni 4x8 60kg 3. MC na prostych z [...]

[...] indyk Nie spisalam dokladnych wartosci btw ale napewno zgodnie z rozkladem. 24.02 POMIARY Zaczynam widziec zmiany w lustrze, szczegolnie na brzuchu :-D Szkoda tylko ze z tylka spada ;-) Z falda na udzie znowu mialam problem, te moje nogi ostatnio bardzo twarde sie zrobily i nie ma jak zlapac. http://img690.imageshack.us/img690/2751/24lut.jpg

/SFD/Images/2015/12/31/b4e3e2f03d664bee97e5da9feb804f5d.jpg Nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p (+5kg)(+15-20 od poczatku rozpoczecia tej formy) tydzien temu // dzis 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 9 x 95 12 x 95 < film [...]

[...] powder nadprogramowo przed ponownym wyjściem na siłkę. Ale potem już jakoś poszło. Siady dość lajtowo, spodziewałem się większej walki, bo mocno odczuwam te ilości aero, nogi cały czas są zmęczone. Po wyciskaniu pompa już była całkiem niezła, a po MDSie czwórki jak zwykle całe drżały (tylko co z tego, jak jutro i tak nie będzie domsów %-) ). [...]

[...] 70/70/75/75 70/70/75x5+5/75x10 70/70/75x7+5/75x10 2a. HT 4x8-6 90/90/95/95 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 6 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20 3b. Pompki 3x max 12/12/12 10/12/12 10/10/10 4. Dead bugs z guma 4x8 1. Dobrze poszlo, nawet byl maly zapas 2a. Bardzo ok 2b. Ok 3a. [...]

[...] (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC, Trening; Trening 2A by Obli (23) Troszke zmieniony trening, koncowka zaczerpnieta z "treningu na nogi by Obli". Trening A 3x10 Rozgrzewka (6 min bieznia, + rozruch stawow, przysiady) 1. przysiad przedni R10xcc/10x20kg/10x25kg/7x25kg/7x25kg [...]

Tydzień III Metoda III - serii łączonych siłowo-objętościowa NOGI 1A. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5,3,3,3 progresja 1<2<3<4 T1. 5 x 100kg/3x110/120/130 Ad.Ok, ostatnia seria z lekkim "stęknięciem":) 1B wykroki z hantlami 4 x 12 T1. 20kg/20kg/20kg/20kg 2A. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4 x 5,3,3,3 [...]

[...] 3. noga indyka, kasza gryczana, oliwa, kostka gorzkiej 4, banan przed zajeciami 105/140/70 Wt, 7/3 DNT 3 godzinki fitnesow. Jadlo 1. omlet z bananem, olej koko 2. miesko z nogi indyczej 3. pieczony ziemniak, oliwa, tunczyk, warzywa 4. nalesnik z serem poltlustym - gluten i nabial, rany jakie dobre hehehe 5. batat, oliwa, bitki wolowe, ogor [...]

[...] robilem by za tydzień dolozyc znow 10kg %-) w regresie stówką myslalem ze 12p zrobie i to z pomocą a tu nawet 15p się udało i to samemu! Kiedyś regres robilem na 100kg ale nogi były węziej, teraz są dość szeroko i tez mocniej tu czuje przywodziciele. Zamiast przysiadów wasko na maszynie „smitha” wybrałem przysiady wasko z hantlami, tak samo a [...]

[...] PONIEDZIAŁEK klata + plecy + bic+ treic + 15 min aerobów Trening bardzo udany. Czułąm na drugi dzień, że coś robiłam. Brcuch wzdęty. _____________________ WTOREK nogi Wtorek wyszedł dosyć śmiesznie. Rano pobudka 6.00 ->> parktyki (dojechać 60 km}:-( ) a po praktykach postanowiłam pojechać do domu bo bliżej miałam niż wracać na [...]

Dzieki panowie) Lukasz aero w.koncowce na pewno bedzie wywalone ale to.juz nie ja bede o tym decydowal. Mysle ze nogi uda sie dociac. Musi sie udac;) a gabarytowo faktycznie moze.odstaja i trzeba wziac pod uwage ze nogi prawie bez przypinki... Jestem na nocce w pracy i od godziny 23 z gorzine na godzine coraz gorzej sie czuje jakies przeziebienie [...]

11.08.2015 wtorek NOGI Za mną kolejny dzien treningowy;-) wtorek: nogi 1. Siady R8 konczyłem dwie osttanie serie na 150kg 2. fornty 4x12 3.Wykroki 4x10 4.zuraw 5x10 5.uginanie w lezeniu 5x12+jednonóż3x12 6.prostowanie 4x25+jedno nóż 3 serie łyski i 30min aero Ogólnie mega tragiczny dzien, nie pamiętem kiedy ostatnio taki miałem. Najpierw [...]

[...] 12x32,5kg/11x32,5kg/10x32,5kg/4x35kg/5x35kg (rozgrzewka 20kg/20kg) 8x30kg/11x30kg/12x30kg/6x32,5kg/5x32,5kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 7x50kg/5x60kg/6x60kg/5x60kg 6x60kg/7x60kg/9x60kg 7x50kg/5x60kg/5,5x60kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 5,5x40kg/5x40kg/5,5x40kg [...]

[...] tempo. Wznosy z opadu - ok i dołożyłam sobie 2kg obciążenia, żeby tak łatwo nie szło - o mało mnie nie przeważyło, bo nogami trzymałam się stanowiska z ławeczką i stają na nogi. Wznosy kolan robione w seriach. Rozciąganie - nie będę ukrywać, że raczej odwalone. Łapki pieką niesamowicie po zwisie, odcisków chyba nigdy nie doleczę. Zmęczona i [...]